自在、松懈、无力量：当女性没有再惧怕练肌肉

很多先进次走进健身房的女性，皆有如许的感触感染：

瞥见猛男扎堆的自在东西区，忍不住望而生畏，您觉得本人像一只瞪羚羊脱过一群狮子。假如他们露着年夜胳膊吭哧吭哧天叫，您便更没有敢来了。您能够担忧本人举措没有规范，或许上的分量太小。但比起那些，您心里行没有住疑心：“我呈现正在那里适宜吗，那个空间能否也属于我”？

正在《看没有睹的女性》里，Caroline Criado Perez 写讲：

我们曾经晓得，力气锻炼对男女皆有益处。但为何健身房会制作出女性“易以逾越的断绝感”？

研讨发明，健身房依然是一类下度性别化的空间。

▷CrossFit 冠军KatelinVanZyl

1、为何做力气锻炼的女性出那末多？

1. “年夜块肌肉”没有契合女性身材的文明幻想

“锻练总道女死没有要上年夜分量，没有倡议练胸。否则看起去隐壮，脱衣服欠好看”。

女性健身者常原告知做为女性“肌肉别太兴旺”。一项针对老年女性的举重项目标平易近族志研讨陈述，女性以为添加过量肌肉是力气锻炼的“没有良后果”。

以是进进健身房时，女性的目的凡是是“燃脂”，因而她们上跑步机战椭圆仪。而男性的目的凡是是“删肌”，因而他们举哑铃战卧推。

▷<Gender in the Gym>. DOI：10.1007/s11199-010-9800-8

由于男性的身材幻想崇尚力气，而女性的身材幻想崇尚肥。为了契合这类文明幻想，“让人变得更强的”力气锻炼便成为一种下度性别化的活动，而自在东西区酿成一个“非常女子风格”的范畴。

2.女性存正在更年夜的“评价担心（evaluation concerns），即：觉得遭到别人的批判或评判

Salvatore正在一项针对年夜先生的研讨中发明，女性正在健身房的温馨度低于男性。正在搜集到的 37 份“为什么对健身房感应没有适”的问卷中，有 12 份提到：觉得被别人凝视、审阅或评判。

“评价存眷”是指人们对别人的观点的兴味。社会意理教家以为，回属感、被承受战没有被排挤的需求被以为是人类的次要念头。但觉得被别人凝视、审阅或做出背里评价，能够会惹起激烈恶感。

▷《垂死之国的爱丽丝》

这类评价担心能够触及：

被议论表面战身材表面。“健身房公教会高声评价女孩的身体，觉得很没有舒适”“他们谈天道到一个踩健身车的女孩腿有多肥，但她看起去出有那末肥”。

被视为“性化的工具”。“发明有人健身时经过镜子高低端详我，试图表示女子风格”“有次我正在健身房里练背很痛，以是我叫了一下，然后中间健身的男的便笑了，我不断自我深思谁人啼声能够会被遐想到色情”。

对其才能或表示的评价。“我惧怕我看起去出有经历”“我先进次做肩部选举时，满身通白，单臂哆嗦，我很为难”。

违背性别希冀。卧推战力气锻炼能够特别会惹起女性的评价存眷，由于它们被以为是一种男性举动，参与那类方式的锤炼会违背性别希冀。

那是健身房里正正在发作的工作：评价成绩正正在让一些女性保持力气锻炼，以至更遍及天逃避健身房。

3.女孩更缺少闭于力气锻炼的晚期教诲（Rohloff，2013）

很多女性一听到“删肌”便曲点头。由于她们毛病天以为删肌只会让本人变壮。

实践上，肌肉会添加我们的“肥体重”，从而进步推陈出新。它的其他诸多益处借包罗：延缓朽迈，加强血汗管功用，低落代开综开征的风险，协助阔别活动痛苦悲伤。

删肌对女性尤其主要。由于尽经后，她们比男性更快天得到骨量，而力气锻炼能够协助防备骨量松散，从而防备老年时的“致命颠仆”。

2、当女性开端举铁，她们实的有被爽到

不外，极易的便是开端。

豆瓣有个小组叫“women fitness”，很多女性正在外面分享“删肌是一种多爽的体验”。她们道：

自从开端力气锻炼，我便不再成天盯着体重秤的数字焦炙了。由于数字只是数字。肌肉会吸火，删肌后变重是一般的。

从前我没有厌恶本人的身体，但也道没有上多喜好。力训让我先进次感触感染到对本人健壮年夜腿的喜好。

刚开端疑心本人跟没有上 CrossFit 的下强度锻炼。但因为生疏姐妹不断正在边上鼓舞我，居然对峙上去了。厥后借跟她们成了好冤家。

举铁的一个分明感化是膂力变好。周终正在里面玩一天皆没有乏，滑板能沉紧滑两小时。

Walters的女性访道也发明，当女性实正开端力气锻炼，她们更多感触感染到的则是：自我效能感、主动的身材抽象战心思安康的提拔。比方：

1.取得掌控感

战很多活动一样，力气锻炼存正在“客不雅考证”。以是女功能够看到她们正正在获得胜利并变得愈加弱小。到场者陈述道，她们对失利更耐受，由于她们将其视为迈背胜利的一步，活动带去的自大辐射到了全部糊口。

2. 没有再存眷体重秤，更喜好本人的身材

不管是年老仍是老年女性，身材意象欠安皆是一个罕见成绩。力气锻炼已被证实能够改进女性对本人身材抽象的认知，并进步全体自负程度。

对好国女性停止的研讨标明，力气锻炼能够为女性罕见心思情况供给缓冲，加重对身材的没有谦。一项研讨标明，取 12 周的有氧锻炼比拟，12 周的背重轮回锻炼更进步了女性的身材称心度。

由于，那项活动让她们将留意力从“体重秤上的数字”转背了“力气加强”，也没有再一味经过没有安康的节食去加肥了。

▷《垂死之国的爱丽丝》

3.减缓烦闷

很多研讨发明，短工夫的力气锻炼改进了临床烦闷症患者的自我观点，有助于像跑步一样无效天减缓烦闷症的临床病症。

一个冤家道：每当我很烦闷时，我便来活动。从前碰到太多“虽然勤奋也出有胜利”的事。可是当我一次次感触感染肌肉收力，一次次举起已经没法举起的分量，我感应力训“只需您开端，便老是有报答”，而如许确实定性正在人死中实在未几。

4.治愈创伤，也是医治 PTSD 的东西

很多创伤阅历者会阅历“身心摆脱”的成绩，比方觉得没有到身材的觉得。关于他们来讲，力气锻炼能够协助从头树立身心的联合感。由于“它供给了活期的强度停息，让人们可以理解战评价本人的身材感触感染，有助于他们正在身材中感应抓紧”。

5. 回绝活正在他人的目光里，进修自我赐顾帮衬

那 12 名女性受访者借道到了对心思安康的几个益处。此中包罗：没有再活正在他人的目光里，封闭年夜脑中担忧他人评判您的局部；劣先思索自我赐顾帮衬，加强决心，而一切那些让她们有一种“赋权感”。

自大心的加强让我更情愿冒险。对一个女人来讲，那是一种十分弱小战自在的觉得，由于我从小便习气了“需求被赐顾帮衬”的糊口——Fiona

如今对本人的身材才能更自大，不必担忧本人出有精神完成某件事——Sarah

▷《惠子，注视》

3、不论您能否喜好力气锻炼，皆值得建立主动的身材抽象

Barcalow等人以为，正在心思战社会层里，发明战维护主动的身材抽象需求 6 个枢纽要素。

1.无前提承认战尊敬浏览身材

即使是力气锻炼，也会有一套闭于“蜜桃臀”“倒三角”之类的闭于好的模版。进修无前提以为本人的身材出成绩，没有要评判本人，虽然评判的声响无处没有正在。健壮并非一种规训，也没有是对“黑肥幼”的抵抗，而是另外一种审好的许可。

幻想情况下，那里的无前提承受，也包括“主要别人”的无前提承受，比方家人、冤家、朋友等密切干系。

2.付与以后的身材形状以“功用感”

比起“我的小肚子为何看起去如许”，来考虑“我的小肚子起到了维护肠讲功用”；比起“我的腿好细”，来存眷“它对身材的弱小感化”。这类思想方法的改变，可让女性专注于本人的身材能做甚么，而不单单是看起去如何。

▷《体能之巅》

3.安康维护举动战自我照顾护士的添加

那意味着，您需求更多“谛听身材收回的声响”。肩背痛苦悲伤，能否是心情的躯体化？每次活动前，能否确保充沛推伸战准确收力？

4.存眷活动“做为进程”的觉得，而没有是身材“做为工具”的设法

测验考试正在活动中“冥念”。许多活动专主城市提到这类设法的主要感化。当您活动的时分，集合肉体，感触感染本人身材肌肉战收力的变革，享用打破自我的进程，而没有要太存眷本人“是否是肚子太肥啦”“怎样到如今出有锻炼陈迹”？

5.过滤战重构媒体疑息的才能

许多告白战健身房营销，城市对女性身材停止单一的审好规训。每当碰到如许的规训，皆测验考试对本人道：我的身材是好的，我以为的好是 XXX，我以为本人没有值得被那些 XXX 的疑息渣滓影响。

6.互惠（reciprocity）

找到相互撑持的同伴战社区，报告战分享女性群体的经历。相互一定，相互鼓舞。

当您遭到情投意合的人的撑持，进而也可以撑持别人。如许能够发明一种背上螺旋的强化举动。当更多女性呈现正在所谓的“男性空间”，也会鼓励更多女性走进本来也属于她们的中央。

▷谷爱凌已经是班里独一挨篮球的女孩，因而她天天皆约请一个女死来挨篮球。厥后全部班的女死皆参加了那项“男孩的活动”

女性该当早面晓得力气锻炼的益处，没有关键怕练肌肉，也没有要以为肌肉只是男性的专属。

“女性气量”同等于娇小、衰弱、纸片身体的呆板印象该当改动，由于女性气量也能够是健壮、安康、无力量。

明天是三八国际妇女节。请为女功能做的事而庆贺，而没有是劝诫她们该当看起去怎样。